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風邪をひきそう・・ そんなときの喉のケア方法、 正しいうがいの方法とは?!

更新日:

風邪をひきそう・・
そんなときの喉のケア方法、
正しいうがいの方法とは?!

 

こんにちは。

緊張体質・あがり症を味方につけて
“本番”に強い人になる!
【パワーボイスパフォーマンス】
あきゆみこです。

 

 

今日は

歌手・ボイストレーナー・薬剤師でもある

あきゆみこ直伝!

喉のケア方法について

お伝えしますね。

 

 

 

喉が痛い.jpg

気温差が激しいこの時期

朝起きて

「喉が痛い」

「喉がイガイガする」

「喉の調子がいまいちよくない」

そんな風に感じることはありませんか?

 

「喉が痛くなる」と、

セミナー、スピーチ、レッスンなどで

思うように声が出せない。

声が最後までもつか

心配になりますよすね。

 

せっかくの本番。

体調も万全で当日を迎えるためにも

正しい喉のケア、

正しいうがい方法は大事です。

 

今日は「正しいうがい方法」について

お伝えしますね。

 

風邪がはやる時期。

手洗い・うがいは

風邪防止のためにも欠かせません。

 

喉や気道にある「せん毛」は

外から入ってくるウィルスや細菌などの

異物が入ってくるのを防ぐ役割をしています。

 

この「せん毛」ですが、

乾燥してしまうと十分に働かなくなり

異物除去の効果が薄れてしまうのです。

 

なので、風邪予防には「うがい」をして

喉や気道にある「せん毛」の働きを

活発にしてあげることが大事です。

 

風邪に「乾燥」は大敵!

 

だからこそ喉のケアに

「うがい」はなくてはならないものです。

 

 

うがい.jpg

 

正しい「うがい方法」

1、口の中に水を入れて

「ブクブク」うがいをする。

それによって口の中の汚れ、ほこり、雑菌が
除去されます。

 

2、口の中に水を含み、

上を向いて「ガラガラ」うがいをする。

水は喉の奥に入れるようにする。

10秒はその状態をキープ。

 

「ブクブクうがい」も「ガラガラうがい」も

3回ずつやるのが望ましいです。

 

 

ではそこで

「うがい薬は必要じゃないの?」

と思われた方も

いらっしゃるかと思います。

実際はどうなのでしょうか?!

 

一般的なうがい薬に含まれる

ヨード液は喉の細菌叢を壊し、

常在菌を破壊することにより

逆にウィルス感染しやすくなる・・・

とも言われているのです。

 

ですので、

とくにひどい風邪をひかない限りは

 

日常において

「うがい薬」を常用する必要性はない。

水うがいで十分だと私は考えています。

 

人前で話す機会のある方はもちろん、

そうでない方も

ぜひ本番で最高のパフォーマンスを

発揮するためにも

喉の管理、体調の管理を

万全にしていきましょうね!

 

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